31 May 2022
Verbeter je nachtrust met deze simpele tips
Dat genoeg slaap belangrijk is voor lichaam en geest is waarschijnlijk niets nieuws. Toch wil slapen niet altijd lukken, wat erg vervelend kan zijn. In deze blog geven we je een aantal tips en trucs die je regelrecht naar dromenland zullen wijzen!
Inspanning en ontspanning
Hoe rustiger de uren voor het naar bed gaan, hoe rustiger je slaapt en meer uitgerust je wakker wordt. Zorg daarom voor voldoende beweging overdag en probeer minimaal een uur voor je gaat slapen te ontspannen. Lees bijvoorbeeld een boek of luister een podcast. Vermijd zoveel mogelijk blauw licht, bijvoorbeeld van je telefoon of laptop. Dit soort licht is namelijk niet alleen slecht voor onze ogen, maar ook voor onze slaap. Blauw licht houd je hersenen namelijk voor de gek, waardoor je lichaam nog steeds denkt dat het dag is.
Kalmeer je gedachten
Stress, spanning en piekeren verlagen de kwaliteit van je slaap. En het is extra vervelend, aangezien je zorgen ’s nachts altijd erger lijken. Blijf je maar piekeren en malen? Schrijf het van je af! Leg een schrift en een pen naast je bed. Wanneer je jouw pieker-gedachten op papier hebt gezet, kan je brein het even loslaten. Zorg wel voor subtiel licht, bijvoorbeeld met een leeslampje.
Creëer een goed slaapklimaat
Het belangrijkste van een goed slaapklimaat is frisse lucht. Genoeg zuurstof bevorderd namelijk de slaap. Dit kun je bijvoorbeeld creëren door het raam open te zetten, al is het maar een klein stukje. Ook luchtzuiverende planten realiseren een beter slaapklimaat en is ook nog een eens helemaal on-trend!
Opgeruimd slaapt lekker
Geloof het of niet, maar een opgeruimde slaapkamer helpt slaapproblemen voorkomen. In een rustige omgeving ben je zelf ook rustiger en dat maakt het natuurlijk stukken makkelijker om in slaap te vallen. Zorg ervoor dat je slaapkamer een oase van rust is én blijft! Laat je kleding niet rondslingeren, maar doe ze meteen netjes bij de was. Voldoende opbergruimte zoals nachtkastjes, een dekenkist of een bed met opbergruimte zorgt ervoor dat spullen niet ergens los in je kamer slingeren, maar je ze direct netjes op kunt bergen.
De juiste slaaphouding
Je houding, matras en kussen bepalen voor een groot deel hoe je slaapt. Wanneer je op een matras of kussen ligt dat niet past bij jouw lichaam, is het niet zo gek dat je lastiger in slaap valt. Of je een rug-, zij- of buikslaper bent is bepalend voor het type matras en hoofdkussen dat het beste bij je past. Eerder schreven we al blogs over het kiezen van het juiste matras en hoofdkussen. Zo voorkom je naast slapeloze nachten ook lichamelijke klachten, zoals nek- en rugpijn.
